原创 万物杂志 把科学带回家
撰文 | Ziv
审校 | Skin
努力工作了一天的你在回家的路上好像被吸干了精气，双眼无神，双腿无力。摸了摸脑袋还在，但是里面一点东西也没了。
白天本来计划得好好的，晚上要做三菜一汤犒劳一下自己。但是到家瘫在沙发上连根手指也不想动，想了想还是勉强举起手机点个外卖吧。
（图片来源：GIFER）
明明工作只是需要坐着动动手指而已，为什么会让当代打工人这么累？
问题的根源在大脑里
上班时你可能无数次会想要摸手机，想打开一些与工作内容无关的网页冲会儿浪，但是都被大脑克制住了。
工作时需要注意力高度集中，长时间保持专注。这种从认知上控制自己的行为，直到达成目标的能力被称为认知控制（cognitive activity），也叫执行功能（executive function）。
实现认知控制需要大脑各个脑区复杂的合作，其中最重要的区域是前额叶皮质。
（图片来源：Database Center for Life Science-Wiki）
前额叶的基本活动就是根据目标协调思想和活动，它与人们的意愿和性格有关。
通过前额叶实现的认知控制，可以帮我们区分相互冲突的想法、辨别好坏、从众多方案中筛选出哪种更好、判断当前的活动会给未来造成什么后果……这些正是我们在工作中需要不断调动的能力。
“喜欢的公众号更新了，真想立马打开看，但是工作快做不完了！还是先点个在看，晚点再看吧。”
你懂我意思（图片来源：GIFER）
“朋友发来了惊天大瓜，不管了，先畅聊5分钟再继续干活。”
“今天中午吃麻辣烫酸菜鱼还是黄焖鸡米饭？”（bushi
明明都是在脑海中一闪而过，而且可以迅速做决定的想法，认知控制又是怎么让人产生疲惫感的？
一些人认为认知疲劳是大脑产生的一种感觉，目的是停止当前的艰巨任务，去做一些更轻松、更容易取得成就感的活动。
（图片来源：GIFER）
然而现实是即便不累，我们也更喜欢做简单的事。
来自法国的安东尼斯·维勒（Antonius Wiehler）等人发现，经过一天的高强度认知活动，大脑前额叶皮质中出现了谷氨酸堆积。也许这才是人们会累的原因。
谷氨酸是一种神经递质，负责在大脑的神经元之间传递信息。
大脑中过多的谷氨酸会导致神经细胞过度兴奋，从而导致脑细胞损伤或死亡，所以谷氨酸又被称为“兴奋毒素”。
含有神经递质的突触小泡（图片来源：scientificanimations-Wiki）
维勒认为，在谷氨酸过度积累时，会触发脑中的某种调节能力，把谷氨酸控制在正常范围内。
在降低谷氨酸的同时，再执行认知控制任务就会加重前额叶皮质的压力，就更容易产生疲劳感。
这时大脑会选择动用最少的能量去完成任务，于是效率会变低，而且容易出错（想知道工作中怎么保持高效、减少出错吗？可以看看这篇：）。
（图片来源：网络）
睡眠可以帮助调节谷氨酸水平，尤其在非快速眼动睡眠（NREM）阶段，过度积累的谷氨酸可以被清除，因此打工人要尽量保障夜晚充足的睡眠，有条件的话白天也可以小睡10~20分钟。
久坐本身也是个问题
每天久坐8小时以上会导致睡眠问题，久坐还会让骨骼变得脆弱，肌肉忘记自己原本的职责（点击看看：），并且引发各种心血管和代谢疾病。这一系列问题都容易让人产生疲劳感。
前一夜的睡眠问题紧接着会引起第二天上班的疲劳，就这样形成一个恶性循环。
（图片来源：见水印）
建议每周做150分钟左右的中等强度有氧运动，这种运动会让人呼吸心跳略微加快，轻微出汗，比如快步走、慢跑、骑单车和游泳。
所以上班的时候别忘了经常起来走一走，去接杯水或者上个厕所，领导问起来就说一切都是为了工作。
（图片来源：网络）
参考资料：
[1]Antonius Wiehler, Francesca Branzoli, Isaac Adanyeguh, Fanny Mochel, Mathias Pessiglione, A neuro-metabolic account of why daylong cognitive work alters the control of economic decisions, Current Biology, Volume 32, Issue 16, 2022, Pages 3564-3575.e5, https://doi.org/10.1016/j.cub.2022.07.010.
[2]https://psychology.fandom.com/wiki/Cognitive_control
[3]https://my.clevelandclinic.org/health/articles/22839-glutamate
[4]Pengpid, S.; Peltzer, K. Sedentary Behaviour and 12 Sleep Problem Indicators among Middle-Aged and Elderly Adults in South Africa. Int. J. Environ. Res. Public Health 2019, 16, 1422. https://doi.org/10.3390/ijerph16081422原创文章版权归微信公众号
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原标题：《谁懂，我带薪拉屎都是为了更好地工作》
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