3、平时多喝水，吃饭少喝水。

一天从早到晚都要记得喝水，有些人经常会忘了，只在吃饭的时候才喝很多水，其实这是不对的，吃饭时候别喝太多水，因为这会冲淡嘴和食道里的酶（也就是你们说的那个洋气的酵素）。

4、如果不吃零食就难受，也可以吃的。

每个人非常不同，有些人不怎么吃零食，比如教练我就不爱吃零食，更喜欢吃饭。但有些人是不吃零食会死星人，一般我们会建议她们吃牛油果，实在太饿吃泰式的那种鲜虾蔬菜卷也行。

5、和你们想的不同，不能随便吃坚果

下午饿的时候别吃坚果！每次我这么提醒模特们的时候，她们都很惊讶。确实有点和大家平时想的不一样，坚果确实是富含有益的脂肪和蛋白质，但是它们对你的消化系统来说是个负担，特别是你要选的是烤坚果的话，坚果里的油分一加热那就更没什么好处了。

如果你就是爱吃坚果呢，那就选那种没有烘培过的生坚果，还有一点，确定你身体里水分含量很足，吃坚果容易上火。

6、秀前不吃容易让人浮肿的食物

首先是碳酸饮料，它们既容易让人胀气，又容易让人浮肿，其次是乳制品，容易在肠道里生成粘液，也会让人浮肿，而且很多人都对牛奶消化不良，很容易便秘。最重要的是油炸食品，秀前坚决不能吃！

7、让自己每天都精力充沛其实也没想的那么难

多喝水，保持身体里有足够的水分，别吃得太油太难消化，选一些咖啡因不重但很持久的食物，比如绿茶，然后就是一定要睡够时间。

8、时装周前保持健康的生活状态很重要

时装周这种工作状态其实是很伤身体的，所以模特们在时装周前才会拼命地健身，吃健康食品，不止是为了瘦身。虽然到时装周的时候，忙碌的工作状态还是会让身体内分泌紊乱，但好歹你已经为这种工作状态准备好了最健康的身体条件。（那些常加班的孩子们请收下这句话）

9、在特殊时期来点超级有效的健康食物

一般我们会选择抹茶，能让自己更加精力充沛，提升抗氧化力和维持良好的新陈代谢。

10、只有健康的饮食不行，必须得锻炼

不同的运动会锻炼你身体不同部位的肌肉，比如选择瑜伽、普拉提和跑步的组合，这样才能让整个身体都很有活力。

11、给自我一点慰藉

每天只锻炼吃草的时候如何坚持下来呢？多给自己一点慰藉，这种不是依赖别人给的，是靠自己给的，比如自己宠自己一些，多一些自己独处的时间，每个人都会找到一种放松的方式，就像洗热水澡之类的。PS：感兴趣的人可以选择冥想，确实很有效。

二：偶尔也得放纵一下

除了秀前的密集训练外，模特们的体重监控是很重要的事情，所以一年四季她们都对自己的饮食计划非常注意的，但是，偶尔他们会放纵一下，比如一周有一顿的大餐时间作为对自己的犒劳。但是注意！这个的前提是她们一年四季一直都在健身不能停。

就算是秀前要密集瘦身，有很多模特在临上场前会稍稍补充点能量（毕竟上台饿晕了不好），但不会吃太多。

曾经《每日电讯报》写新闻说Adriana Lima在秀前九天都不吃固体食品，后来记者秀前采访她的时候，她拿着一块蛋糕说，你看我秀前还要吃蛋糕补充点能量呢。

所以，一般秀场里都会有给超模还有工作人员的点心，每家不一样，有些秀场会特别丰盛。

但是，还真有一些模特就在需要瘦身的特殊期吃垃圾食品，95年生的Hollie May Saker就亲口说，前两年时装周上每天都吃麦当劳！每天！四大时装周办了一个月，她就吃了一个月，理由是还在长身体。

其实这种只是比较极端的例子，每天都吃麦当劳是很不健康的，不过有时候她们吃的麦当劳还真和你不一样。据超模们的营养师说，如果真的只能吃快餐，她们也有办法挑里面最健康的东西吃。

时装周给模特们准备的菜谱

最后，小新给你们来了点实用的。去年美国时装设计师协会曾经和纽约有名的健康餐厅合作给模特提供时装周期间的瘦身餐，以下就是后来媒体们扒来的她们的菜谱，送给各位姑娘们收好，不谢。

1、烤甘蓝

把甘蓝叶撒菜籽油、黑胡椒和盐烘烤10分钟，每两分钟停下来看一次防止烤焦，胡萝卜同样撒上调料烤25分钟，最后放在一起撒些百里香（不撒也行），最后挤些柠檬汁。

2、烤花菜

把花菜切开，撒上黑胡椒、盐和菜籽油烘烤，花菜大约烤五分钟左右，标准是别烤太干了。口味比较重的也可以加一些面包屑。

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